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女性瘦腰的健身动作

柔美的腰身是每一位女性朋友们都渴望拥有的,古诗有云“身如柳絮随风摆”就是形容女性的腰肢柔软。不过在现实中,每一个人的身材都不是那么完美的,尤其是经常坐办公室的女性,很难拥有纤纤细腰的身姿。今天就为大家介绍几个关于女性瘦腰的健身动作,我们一起来学习一下。

动作一、扭腰跃进

1. 双手握住一只哑铃两头,双脚并拢直癫痫怎么治好立,将哑铃举高到右肩上方。

2. 右脚后退一步,双脚膝盖弯曲到合适的角度,与此同时,手臂向前向下挥动,将哑铃移动到左膝之下,类似砍柴的动作。左脚后退,恢复站立姿势,同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次,然后换边再做5次。

动作二、俯身双臂划船

1. 双脚并拢,双手各持一只重量适中的哑铃,身体向前倾癫痫病灶微创手术是怎么回事斜,手臂则保持直指地面的方向悬挂。

2. 保持手臂紧贴身躯,屈肘将哑铃向上提,然后再下垂恢复初始姿势,重复做10次。

动作三、简易俯卧撑

1. 初始入门者,尤其是女性,可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量,则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧抗癫痫药物有哪些撑,双手撑地与肩部同宽,膝盖着地,小腿抬起,脚底朝天。

2. 弯曲手肘,身体尽量贴近地面,保持腰部笔直,做3到5次。

动作四、举哑铃侧跃

1. 双脚分开略宽于臀部,双手各握一只哑铃并高举过头,手肘与肩膀同宽。上臂放下,手臂成90度角,同时右脚屈膝,左脚则保持笔直并且相应侧移。

癫痫发病原因>2. 换边,改为右膝弯曲,左脚平移,同时重新将手臂举过头。再换边,重复同样的动作7次。

上面的内容简单的为大家介绍了四种可以起到瘦腰效果的健身动作,爱美的女性朋友们不妨试一试。这几个动作相对来说都比较简单,而且做起来也十分的方便,女性朋友们只要每天抽个十多分钟来进行锻炼,要不了多久就能很好的起到瘦腰健身的功效。

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